Alimentos ricos en magnesio
Frutos secos y semillas: almendras, nueces de Brasil, semillas de calabaza, chía.
Verduras de hoja verde: espinaca, acelga, kale.
Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros.
Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa.
Chocolate negro (mínimo 70%): buena fuente de magnesio.
Plátanos, aguacates y higos secos.
Recetas caseras
Infusión de ortiga o diente de león: aportan minerales, incluido magnesio.
Baño con sales de Epsom (sulfato de magnesio): el magnesio se puede absorber a través de la piel.
Smoothie verde: espinaca + plátano + semillas de chía + leche vegetal = bebida rica en magnesio.
Agua de magnesio casera: algunos usan cloruro de magnesio disuelto en agua (consultar con un profesional).
Precauciones
Un exceso de magnesio (especialmente por suplementos) puede causar diarrea, náuseas o problemas renales.
Consulta a un médico si estás considerando tomar suplementos, especialmente si tienes enfermedades renales, cardíacas o estás embarazada.
