Los huevos . Son la reina de las dietas para ganar músculo. La mayor cantidad de proteína se encuentra en las claras, y puedes comer dos al día.
Carne magra . El pollo, el pavo y el conejo son ricos en proteínas y creatina, esenciales para el desarrollo muscular. Carney marisco
El atún , rico también en proteínas, se metaboliza fácilmente y es un aliado perfecto para quienes buscan aumentar su masa muscular.
Legumbres . Las lentejas, los garbanzos, las alubias y la soja son alimentos esenciales para favorecer la formación y el desarrollo muscular.
Frutos secos y semillas . Son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables (especialmente las nueces y las almendras). Consúmalos en pequeñas porciones todos los días.
Los cítricos . Su vitamina C favorece la recuperación, regeneración y crecimiento de las células musculares.
Carbohidratos . La pasta y el pan integrales, así como la harina de avena, ayudan a desarrollar masa muscular.
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