Alimentos ricos en vitamina C
Naranja.
Kiwi.
Fresas.
Guayaba.
Pimiento rojo.
Brócoli.
Alimentos ricos en zinc
Carne magra.
Mariscos.
Lentejas.
Garbanzos.
Semillas de calabaza.
Dolor articular y vitamina D
La vitamina D ayuda a mantener huesos y músculos sanos.
Su deficiencia puede provocar dolor muscular y óseo, aunque el dolor articular también puede tener otras causas como artritis, lesiones o enfermedades inflamatorias.
Fuentes de vitamina D
Exposición moderada al sol.
Pescados grasos.
Huevos.
Lácteos fortificados.
La vitamina K2 participa en el metabolismo óseo, pero la evidencia sobre su uso combinado con vitamina D para aliviar el dolor articular sigue siendo limitada.
Estreñimiento y fibra
Aunque el magnesio puede ayudar en algunos casos específicos, la primera recomendación suele ser aumentar el consumo de fibra y agua.
Alimentos ricos en fibra
Avena.
Manzana.
Pera.
Ciruelas.
Lentejas.
Garbanzos.
Verduras.
Cereales integrales.
Hormigueo y vitaminas del complejo B
Las vitaminas B1, B6 y B12 son importantes para el funcionamiento de los nervios.
Sin embargo, el hormigueo también puede deberse a diabetes, problemas circulatorios o compresión nerviosa.
Mala visión y vitamina A
La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión normal.
Fuentes naturales
Zanahoria.
Batata.
Calabaza.
Espinacas.
Hígado.
No todos los problemas visuales se deben a falta de vitamina A, por lo que es recomendable realizar revisiones oftalmológicas.
Niebla mental y omega-3
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Niebla mental y omega-3
Los ácidos grasos omega-3 forman parte de las membranas celulares del cerebro y pueden contribuir a la salud cerebral.
Alimentos ricos en omega-3
Salmón.
Sardinas.
Caballa.
Chía.
Linaza.
Nueces.
Pérdida del cabello y biotina
La biotina es importante para el metabolismo de proteínas y grasas.
No obstante, la caída del cabello puede estar relacionada con:
Estrés.
Cambios hormonales.
Anemia.
Enfermedades de la tiroides.
Factores genéticos.
Solo las personas con deficiencia de biotina suelen beneficiarse claramente de su suplementación.
Piel seca y vitamina E
La vitamina E actúa como antioxidante y ayuda a proteger las células.
Alimentos ricos en vitamina E
Almendras.
Avellanas.
Semillas de girasol.
Aceite de oliva.
Aguacate.
Resfriados y vitamina D
La vitamina D participa en el funcionamiento normal del sistema inmunológico, pero no previene ni cura por sí sola los resfriados.
Dormir bien, mantener una alimentación equilibrada y una buena higiene también son fundamentales.
