Una persona que se despierta y revisa inmediatamente el teléfono puede terminar completamente despierta y tener dificultades para volver a conciliar el sueño.
Una estrategia sencilla consiste en activar el modo “No molestar” o colocar el dispositivo más lejos de la cama.
Cómo crear una rutina nocturna más saludable
Una rutina relajante puede ayudar al organismo a prepararse para dormir. En lugar de utilizar el teléfono hasta el último momento, puedes reservar los últimos 30 a 60 minutos del día para actividades tranquilas.
Leer un libro impreso, escuchar música relajante, preparar la ropa del día siguiente o realizar ejercicios suaves de respiración son algunas alternativas.
También conviene mantener horarios de sueño relativamente regulares y procurar que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y cómodo.
¿Qué ocurre si necesitas el teléfono como alarma?
No es necesario renunciar al teléfono si lo utilizas como despertador. Puedes colocarlo a cierta distancia de la cama y activar el modo nocturno o “No molestar”.
Otra alternativa es utilizar un despertador tradicional. Esto elimina la necesidad de tener el móvil junto a la almohada y reduce la posibilidad de empezar a revisar aplicaciones durante la noche.
El sueño merece atención
Dormir mal de forma ocasional es normal, pero los problemas persistentes de sueño pueden afectar el estado de ánimo, la concentración y el bienestar general.
Si una persona tiene dificultades para dormir durante semanas, se despierta constantemente o siente un cansancio excesivo durante el día, conviene consultar con un profesional sanitario para determinar si existe una causa subyacente.
Reducir el uso del teléfono antes de dormir no es una solución universal para todos los problemas de sueño, pero puede ser un cambio sencillo dentro de una rutina nocturna más saludable.
En definitiva, descansar mejor no siempre requiere grandes cambios. A veces, alejar el teléfono, apagar las notificaciones y permitir que la mente se desconecte durante unos minutos antes de acostarse puede ser un buen punto de partida.
