Dormir bien es una parte fundamental de la salud, pero existen pequeños hábitos nocturnos que pueden alterar el descanso sin que siempre seamos conscientes de ello. Uno de los más comunes consiste en utilizar el teléfono móvil justo antes de dormir o mantenerlo al alcance de la mano durante toda la noche.
Aunque revisar mensajes, noticias o redes sociales puede parecer una actividad inofensiva, el uso prolongado de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede dificultar la relajación y retrasar el momento de conciliar el sueño.
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¿Por qué el teléfono puede afectar el descanso?
Los teléfonos inteligentes combinan varios factores que pueden mantener al cerebro activo. Las notificaciones, los mensajes, los vídeos y las redes sociales estimulan constantemente la atención.
Además, la pantalla emite luz, y la exposición a luz durante las horas nocturnas puede influir en los ritmos circadianos. Estos ritmos ayudan al organismo a regular procesos como el sueño y la vigilia.
Por eso, utilizar el móvil durante mucho tiempo justo antes de acostarse puede hacer que algunas personas tengan más dificultades para relajarse y dormir.
El problema no es solamente la pantalla
Incluso cuando el brillo de la pantalla está reducido, el contenido que consumimos puede mantenernos mentalmente activos.
Leer una discusión en redes sociales, revisar noticias preocupantes o responder mensajes de trabajo puede provocar un estado de alerta poco compatible con el descanso.
El hábito también puede hacer que retrasemos la hora de dormir. Lo que comienza como unos minutos para revisar el teléfono puede convertirse fácilmente en media hora o más.
¿Es malo tener el teléfono junto a la cama?
Mantener el teléfono en la mesita de noche no representa necesariamente un peligro por sí mismo. Sin embargo, tenerlo al alcance puede aumentar la tentación de comprobar notificaciones durante la noche.
